ספורט הוא חלק חיוני והכרחי מחיינו אך רובינו נמנעים מלהקפיד על ביצוע פעילויות אלו משום שהן נתפסות כמאומצות, מעייפות וקשות מדי. לפעילויות הספורט חשיבות רבה, הן בשגרה והן בתקופות דיאטה, זאת ועוד במאמר הבא

כיצד תורמת פעילות גופנית לאורח חיינו?

פעילות גופנית תורמת באופן חד משמעית לאיכות החיים של אלו המבצעים אותה באופן סדיר. לא מעט מחקרים מעידים על כך שאנשים אשר עסקו רוב חייהם בפעילויות גופניות שונות כמו שחייה, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד ועוד, זכו לאריכות ימים ולחיים בריאים הרבה יותר מאשר אלו אשר לא עסקו בפעילות גופנית כלל או באופן לא סדיר.
כמו כן, פעילות גופנית מחזקת את מערכות שונות הגוף האדם (כמו מערכת הדם, מערכת הלב, מערכת העצמות ועוד), ותורמת רבות לייצור אנרגיה ולכושר התנועתי שלנו ,אותו רובינו רואים כמובן מאליו. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת לאנשים כבדי משקל להגיע למשקל הגוף המומלץ מבחינה רפואית בהתאם לגובהם, ולאנשים עם משקל תקין לשמור על גופם בריא.

 פעילות גופנית בזמן דיאטה

ירידה במשקל היא מאזן פשוט לכאורה של כמות הקלוריות שמכניסים מול כמות הקלוריות שמוציאים, אלא שיש עוד מרכיבים במשוואה כמו מערכת העיכול והתהליכים השונים שלה, אלסטיות של הגוף, תאי השומן ועוד. זה נכון שעל מנת לרדת במשקל יש לעשות שינויים בהרגלי התזונה, גם מבחינת המרכיבים שאוכלים וגם מבחינת הכמויות והזמנים שבהם אוכלים אותם, אך לפעילות גופנית יש משקל מכריע בתהליך ירידה במשקל.

ראשית, פעילות גופנית מסייעת להגביר את קצב שריפת הקלוריות, מה שאומר שבאמצעות פעילות גופנית אתם מסייעים לעצמכם להגיע למאזן שלילי ובכך יורדים מהר יותר במשקל.

  • פעילות גופנית משפרת את תהליכי העיכול מה שאומר שבעזרת פעילות גופני תסייעו לגוף שלכם לספוג טוב יותר את המרכיבים החיוניים לגוף ולסלק מהר וטוב יותר את אלה שאינם טובים.
  • פעילות גופנית טובה גם לנפש. דיאטה הוא תהליך שיכול להיות לא פשוט ואפילו מתסכל. בעת ביצוע פעילות גופנית המח שלנו משחרר הורמונים שונים שאחראיים בין היתר על שמחה ומצב הרוח. הקפדה על ביצוע פעילות גופנית במהלך דיאטה תסייע להקל על התחושות ומצב הרוח במהלך התהליך הזה, כך שתוכלו לעבור אותו בקלות ובשמחה.
  • אנשים רבים שיורדים כמות רבה במשקל עלולים למצוא עצמם עם עור רפוי, גוף שאיבד מצורתו ואף לסבול מבעיות פרקים ועמוד שדרה כתוצאה מתהליך השלת הקילוגרמים. פעילות גופנית מסייעת לשמור על אלסטיות הגוף ועיצובו, כך שהקפדה על פעילות גופנית במהלך ירידה במשקל תבטיח מוצקות של הגוף, אלסטיות של העור ושמירה על מבנה העצמות והמפרקים, כך שהגוף יהיה מוגן מפני פגיעות שונות. שילוב פעילות גופנית במהלך דיאטה יבטיח עיצוב ומוצקות של הגוף ונראות טובה הרבה יותר
  • פעילות גופנית אינה חייבת להיות מאומצת וניתן להסתפק בהליכות ותרגילי מתיחות וחיזוק שונים שלוש פעמים בשבוע במשך כחצי שעה עד שעה.

 פעילויות גופניות מומלצות בזמן שגרה

פעילויות הספורט הבריאות והאפקטיביות ביותר בשגרה, הן לא בהכרח אלה הקשות והמעייפות אלא דווקא הבאות:

הליכות הליכות הליכות

הליכות זה הספורט הכי אפקטיבי, בריא ונכון לגוף שלנו. לא מהר מדיי, לא לאט מדיי, בלי הרבה מאמץ ובלי להתכונן נפשית לכל הליכה במשך שבועות. בין אם אתם עושים זאת מתוכנן ובין אם אתם גונבים הליכה פה ושם.

  • תעלו מדרגות ברגל, גם אם לא את כל הקומות, לפחות קומה אחת
  • החנו במרחק מה את הרכב בשביל שתוכלו להרוויח הליכה הלוך וחזור לאוטו.
  • צאו לשופינג ברחובות ונצלו זאת גם להליכה.

תכניסו לראש, להזמין חבילות ספורט לברצלונה זו לא פעילות ספורטיבית, אבל ללכת או לרוץ זו כן. נכון, כדאי לעשות הליכה רצופה במשך לפחות שלושים דקות, שלוש פעמים בשבוע, אבל כל צעד שאתם עושים- נחשב. זיכרו זאת.

תרגילי מתיחות וחיזוק

חשוב מאוד, במיוחד בעידן שלנו בו רובינו יושבים רוב שעות היום מול המחשב, לעשות מתיחות ותרגילי חיזוק לשרירים. קומו מהכסא אחת לכמה שעות וכופפו את הברכיים תוך שמירה על גב ישר. כווצו מפעם לפעם את שרירי הסוגרים. בזמן הישיבה הקפידו לכווץ את הבטן ולזקוף את הגב. בצעו מתיחות לצוואר.

נשימות

אמנם ההתייחסות שלנו לנשימות היא כמשהו מאוד טריוויאלי ומאד לא ספורטיבי, אבל כדאי לדעת שגם נשימות שורפות קלוריות ורובינו, באופן מפתיע לא נושמים נכון, ובכך לא מכניסים מספיק חמצן למערכת.
הקפדה על נשימות מקצביות יאפשרו לכם להכניס יותר חמצן למערכת הדם, לשפר את הריכוז ואיתו גם את מערכת חילוף החומרים. קחו נשימה וסיפרו תוך כדי עד שלוש. החזיקו את האוויר בפנים, גם בספירה עד שלוש, נשפו החוצה את האוויר בספירה עד שלוש, והמתינו בספירה עד שלוש. כך עשו עשרה מחזורים.